健身气功

杨式太极接手实战


  练习杨式太极接手有三种方法,你可以根据自已的条件进行选择。

  方法一:直接让你的朋友或师哥们给你喂手。

  要按照先轻后重,先慢后快,先简后难的原则进行训练。让人别人比盘架子快一倍的速度,用直拳向你喂手,你试着以杨式太极的身法、步法和手法来接,正接、反接随便你,只要你方便、习惯就行,这个过程主要让你体验太极接手劲力技巧,习惯以比较快的方式运行抽丝劲。然后,喂手的人出手加重、速度加快,如果你都能准确接下用的话。就进入第三步,喂手的人以最快、最重的手法出手,直到你都能用太极抽丝劲接得下来,就算成功。最后,用直拳可以正常接手了。然后,让喂手的人用勾拳、摆拳等其他拳法喂手,直到你能接下所有拳为此。能接手还不算,还要能接腿。练法和接手相似。

  方法二:用网球自已进行练习。找一个网球(要弹性特别好的那种),找一个有墙的地方,站在离墙两米至1.5米的位置,使劲有力把网球打到墙上,然后用手接住反弹回来的网球。网球可能从各个方向反弹,这就要求你还但要眼疾手快,而且腰腿的反应也要快,否则你肯定接不住球。刚开始,一般人都接不住,慢慢的就可以接住了。杨式太极接手实战。

  方法三:用三个网球在走行间练习。先用一个网球,在走路时,一手把网球向上扔,另一手伸出接住网球。要练习到扔网球、接网球完全不影响走路。当用一个网球都没问题时,就改用两个网球连续扔、接。当两个网球都没问题时,就改用三个网球连续扔、接,当如此操作都问题不大时,你在接手的反应速度上就达标了。

  一谈到杨式太极接手,许多人都有个认识误区,就是认为杨式太极动作很慢,怎么接?其实,那只是杨式大架练起来很慢,杨式可是有快架的。就算是你只练大架,动作也可以快起来,只要手、肘、肩、腰、脚按“十要”的要求做到位,要快起来只是一念之间的问题,而且这样快起来,发劲会变得非常顺畅。当然,练大架的人动作要快起来,必须改变从脚到腿、从腿到腰、从腰到肩、从肩到肘一节节往上转的运劲习惯。变成以中指领劲,两端弯曲,脚与指合,其余关节一动俱动,节节贯穿的运劲方式。这样一来,想快就快,想慢就慢,随心所欲。

  其中,中指领劲,两梢弯曲(指两手和两腿随时保持松沉和有弹性的状态)、九珠放松是关键。中指根是全身劲力运动的方向标,古人把中指方指的方向称为“问星”,全身各关节都在问星的指引下作抽丝运动。而两梢弯曲,两腿、两手随时在放松状态下保持弯曲、圆狐的形态,则是让你随时保持开步圆裆和棚劲上身的状态。九珠放松,就是让你的参与太极运动的九大关节保持松软灵活,不会使成僵劲。做到这三点,你会发现你就可以在保持全身弹性和松活劲力的情况下实现快速运动,而且运行速度一点都不比练外家功夫的人慢。通过这个方法,你甚至可以把慢吞吞的杨式大架变成快架。不过杨式大架中一些动作不是为快速运作而设计的,这让快速运动在少数环节多少有些别扭。

易筋经_洗髓经_心意把_胎息_气功_小周天_武术

  关于裆和跨在理论上的区别,也讲几点:

  裆部嘛,指的就是两个大腿之间的部位。有人有说,这不是和跨部意思相近嘛。其实,在走架中,这两个部位各有各的有处。

  跨是“九曲珠”之一,起到协调控制下肢和协调腰腿的作用。如果跨部不能象个珠子一样松柔、灵活的运作,将导致整个下肢的不灵便,使裆部失去撑圆和裹圆的劲力,使身体从根本上失去开沉劲、合升劲,而且还使身体无法快速运动,所以松跨和圆裆是密切关联的。但是松跨并不等于圆裆,想要圆裆,还需要下肢其他关节的参与,其中最重要的就是膝关节。

  圆裆的主要作用就是使身体产生富有弹性,灵活而强大的支撑力。要圆裆,首先跨要放松,跨关节引导大腿向外转动,形成前腿、后腿两个大腿间45—60度的角度,形成一个稳定的支撑三角。而膝关节是随跨关节力点和整个身体重心变化的需要,作弯曲和伸直的运动,达到平稳过渡重心的目的。杨式太极接手实战。

  重心只靠跨的运动是很难平稳调整的,所以涉及到裆的运用。在走架时,一般裆与头、与胸、背在同一条垂直线上,胸、背主要吸引来自手臂的力感,当来自手臂的力感要求身体进行前后转动,调整重心时,裆必须与头、胸、背保持同步运动,在跨、膝的合力下作出前后左右移动。但无论向前、向下、向左、还是向右运动,都必须由跨、膝共同松沉,让整个裆部的高度向下降一点点,然后再在跨、膝的共同作用上,让裆部重心落点的方向移动,当重点调整到位时,裆部回到原来的高度,这就是裆走下狐线。

  裆部位置的调整,必须在六合的条件下进行,即手与脚合、肘与膝合、肩与跨合,否则重心不稳。再配合肘定位下小臂的各种圆转运动,可以有效化解多种外力。
健身气功