养生健身气功怎么练

古气功桩天地人合一采气入门


古气功,三桩采气功,天地人合一,气功入门:三桩采气功属动静相结合的采气桩,通过姿势的变换、意念与呼吸的调整,达到采天气、集地气、培育元气之效果。三桩即天桩、地桩、人桩。现将功法介绍如下——

三桩采气功,天地人合一​

预备式: 自然站立,全身放松,两脚分开与肩同宽,双眼微闭,舌抵上腭,双手自然下垂于两大腿外侧。意想与天地相结合,达到天地人浑然一体。

健身气功

一、天 桩

左脚向左跨半步,屈膝下蹲成高马步,做到两脚平行站,全身放松自然,腰要挺直,膝外摆,档开圆,膝关节与脚尖成竖直线,头顶百会穴与会阴穴连线与地面成垂直线。尔后双手掌心朝下,手背朝天,经胸前向上抬起举过头顶,双掌举过头顶后翻掌,掌心朝天,双手外摆,停止在两肩的外侧不动,此时指尖向体外侧,势如托天。姿势形成后,开始意念和调息。吸气时意想天空之气象水柱一样流入劳官穴,经手臂内侧进入膻中穴,呼气时意想吸入膻中穴的天气变成能量(元气)下落于丹田,同时小腹外鼓。一吸一呼为一次,共做49次(练功者可以适当增加和减少呼吸次数,最少不可少于24次)。呼吸时要做到深、长、细、匀、悠、缓,呼吸和意念配合,要做到柔合自然(古气功,三桩采气功,天地人合一,气功入门)。

三桩采气功,天地人合一​

二、地 桩

接上式,两手合拢顺前中线下按,下按时两手指尖相对,掌心向下,下按至鼻平时吸气,略闭气,赤龙搅海,待口中产生口水后,呼气,同时双手下按意想口水和气一同沉入丹田。双手下按至丹田处时,向身体外侧(两旁)划开停于胯侧不动,此时指尖各朝向身体两旁的45度处,掌心微内含,姿势成形后开始调整意念,吸气时意 想两手劳官穴和脚底涌泉穴如门开,地气从手三阴经顺胳膊内侧到膻中穴,另一支从涌泉穴走足三阴经顺腹侧到膻中穴,两流汇合,呼气时内视气入丹田。此桩引地气至丹田走的是两条路,意念很复杂。呼气吸气时意念要清晰,才能感觉气在意的引导下归于丹田。一吸一呼为一次,共做49次(古气功,三桩采气功,天地人合一,气功入门)。

三桩采气功,天地人合一​

三、人 桩

接上式,下肢不动,左手绕向腰后,手背与命门穴相对,手背距命门穴约一拳远。右手放在小腹前,掌心劳宫穴对准丹田。双手呈前后抱元守一式。姿势形成后全身要极度放松,呼吸自然,两眼微闭,排除一切杂念,脑海虚空,忘却自身,只冥冥一念于丹田。意想采到的天气、地气融合在一起,结成一乒乓球大小的气团,在丹田内不停的上下、左右滚动,此式不数呼吸。练此式时你会感到双手如抱"气球",或者如抱"宇宙",渺茫虚幻,妙不可言。每次站桩约十分钟左右即可收功(古气功,三桩采气功,天地人合一,气功入门)。

三桩采气功,天地人合一三桩采气功,天地人合一​​​​

收功: 两脚里并半步,双脚间距同肩宽。两手重叠捂丹田,意守丹田片刻后做收气。

(一)收天气: 双臂从体侧上抬,掌心向上,边抬边拢气,在拢气的同时吸气,意想天气在双臂和双手抱拢下成圆球状,由大到小,当双手高过头顶时,掌心相对揉气球下落,同时口大张吞气球,闭气咽口水,双掌下落到膻中穴时呼气,呼气时意想气球沉入丹田。双手也下落至丹田处,反复连做九次。

三桩采气功,天地人合一​

(二)收地气: 两臂从体侧上抬,手心向下,与肩平时双臂向下拢合收地气,边扰边弯腰,手向下拢时意想双手深入地下,将地气拢合成球状,再十指相对端地气,同时起身直腰,意想会阴穴如门大开,地气进会阴沿腹两侧上行至膻中穴、手也端到膻中,再翻掌下按至丹田意想到膻中之地气下落至丹田,双掌上抬时吸气,翻掌下按时呼气,连做九次。

三桩采气功,天地人合一​

(三)收前方气: 双臂从体侧上抬,两手心向下,与肩平成一字形时变阴阳掌(手心向前方)两臂向前拢合,意想身前之气在手臂的拢合下变成气球由大到小,膻中穴如门大开,双手把气球压入膻中穴,以上一直为吸气。呼气时双手下按至丹田处,意想膻中之气落入丹田。略停,再做下次,共做九次。

健身气功

(四)收后方气: 双臂从体侧上抬,两手心向下,与肩平成一字形时,翻掌变掌心朝后,两臂向后拢合,意想身体后方之气,在手臂的拢合下变成气球,由大到小,命门穴如门大开,双手把气球压入命门,同时双手捂命门穴。以上一直为吸气,呼气时意想进入命门之气入丹田,小腹鼓起,略停做下次,共做九次。做完后双手捂丹田,意守丹田一会儿,搓掌、揉面、活动几下关节,收功完毕。古气功,三桩采气功,天地人合一,气功入门。
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