养生健身气功怎么练

真传古少林吐纳术内功心法


真传古少林吐纳术,本功法因效果好而流传干民间,历久不衰。全功法共有18式,每式又各自独立,可酌情选练适合功式。

第一式:独享天福

松静坐在床沿、公园的凳上或湖边石头上。眼半闭,大脑入静,思想集中。深、长、细、匀、稳、悠地呼吸,每分钟10次以下为宜,以感到舒适、自然为度。这是腹式呼吸法。

内功心法

第二式:二丹吐纳

静坐,盘腿,两手心捂住膝盖,颈部松直,思想屏除杂念,口轻闭,舌舐在上唇与牙齿之间。叩齿36次,待口内津液满口时,即分3口顺呼气咽下,汩汩有声,如此5~10遍皆可,晚间上床后,起床前,或其它时间均可以练习。

第三式:三心相印

身体松静坐于床沿或公园凳上。髋、膝、踝关节各呈直角。将两手搓热,提起一脚放在对侧大腿膝上,一手捂在膝盖上,一手手心与脚心相对,意念湖心(此即三心相印),顺逆时针各按摩脚心50~100圈,每圈呼吸1次,再换脚另做。

第四式:内气运行(即内气吐纳法)

仰卧位,全身放松,思想入静。下肢膝盖弯下垫两枕头。意念集中膻中穴,将上肢展平,做3~6次深呼吸,接着将两手重叠,捂在膻中穴上,以此为起止点,沿两侧乳房以横“8°字形运转,每转一个“8”字呼吸一次,顺逆时针各转50个“8”字,手掌始终距皮肤2~3厘米,静息时两臂仍展平,再做3~6次深呼吸。

第五式:内气下行(即内气下行吐纳法)

仰卧,大脑入静,意念集中。两手分放于体侧。口微闭,左下肢先屈曲,足稍抬高,呼气(吐),然后伸直,吸气(纳)后再换右下肢照做。吐纳均用鼻。每分钟以5~8次调息为好。如身体条件不允许,也不要勉强。该式导引吐纳3~5分钟,再静息(静养30~50秒)。

第六式:三吸三呼运气

坐卧均可。如仰卧,两上肢向头端伸直。眼半闭,松静20秒。接连3次吸气,3次呼气,呼吸均应有声,呼吸间隔不可憋气。这是胸式呼吸运气法。单练以30分钟左右为宜。应在室内应开窗通气,或在室外应选空气新鲜的地方。坐式练习亦可,两手放在膝上。

第七式:跷摇吐纳

仰卧,以背、腰、臀部为支点,头、手及脚交互上下跷动。头仰平肘,两上肢向头端伸直,吸气,此时脚跷至最高点。脚放下时,两上肢与头跷起同时呼气。利用惯性,似小船在水上颠簸,也似跷跷板上下起伏。先慢后快,快慢结合以慢结束。配合呼吸,均用鼻呼吸。如此5~8分钟。

第八式:提气法

仰卧,两上肢向头端伸直,两下肢小腿下垫2~3个枕头。意念集中于下丹田,自然腹式呼吸。随着吸气,前后二阴一提一放,如忍大小便样,须用暗劲,不露外形,反复提气15~20下,每日3~5次。

第九式:伸屈吐纳

站姿立位,两手向前平伸,身体弯腰下扑,使两掌着地,两掌距离稍比肩宽。手着地后,两臂伸直,脚尖着地,臀部尽量向上提,这时身体象拱桥形。接着吸气,身体后坐,开裆屈膝,两臂伸直,使身体呈俯卧状;呼气,躯干向前朝地,使胸、腹与地面平行,循弧线向上方慢慢伸出,仰头塌腰,肘膝关节伸直,连续前伸后坐5~15次。

第十式:爬龙吐纳

四肢着地,指趾分开,臀部提高,脚尖用力向前一步步爬行,自然呼吸。每爬行50~100步可起立,或静坐1~5分钟,反复进行,不少于30分钟。常练可套鞋子,以橡皮筋扎紧。

第十一式:趾端飞翔

站姿立位,将一下肢平放于架上(平台,栏杆,登子或石阶上),两臂展开如翅状,呈轮型飞翔,交互用手指去触脚趾,配合吐纳。如此反复10~20次。再换另一下肢照做。在交换时静息50秒钟。一般交换2~4次。

第十二式:十字形吐纳

平躺仰卧,全身放松,宽衣解带,枕高10厘米,两下肢伸直,两上肢伸平,像十字形。安心定思,专意念气,舌舐上腭,口唇轻闭,以鼻吐纳。应深、长、细、匀、稳地大呼吸,不可拼劲勉强作,要做到自己听不到呼吸声。每分钟呼吸10次,以后逐渐减少次数。练习时间可逐渐增加,一般可练100~200次呼吸。

第十三式:六字诀吐纳

六字即:湖水(平),无风(静),旭日(升)。此六字诀系指意念而言。静坐盘膝,含胸、搭手(一手内劳宫触另一手外劳宫)。自然吐纳,身心一致。外无声色,内守养神。呼吸轻微,不喘不粗。如此吐纳久之,气脉舒。此式养精、气、神,不少于60分钟。

第十四式:意气吐纳

松衣解带,仰卧低枕,自然入静,眼半闭,两上肢放体侧,以意领气。深、长、细、匀、稳地大呼吸,每分钟呼吸8~10次,一般3~5月后减至3~5次。这是胸腹吐纳。

内功心法

第十五式:躬身吐纳

立位,两脚分开比肩宽。两手相叠,捂在中丹田上,意守上丹田,上体屈到60~90度。呼气(吐)尽,缓缓将上体直起,同时吸气(纳)扩胸。如此反复5~10分钟。

第十六式:朝天吐纳

立位,两手背于腰后(内劳宫与肾俞穴相对)。上体向后仰,眼看天,吸气,仰至20~50度时,气吸足挺胸,不可憋气,继之将上体逐渐复直,同时呼尽气,如此反复5~15分钟。

第十七式:环形吐纳

立位,两脚分开比肩宽。两上肢向上伸直,十指叉拢,反掌。上体做旋转运动,每转一圈呼吸1次。转在前面时呼气(吐),转到后面时吸气(纳),顺逆时针各转10次。

第十八式:起收吐纳

松静站立,百会朝天,沉肩坠肘,含胸、松胯,屈膝、圆挡,眼似闭未闭,留一线之光,向前平视,舌舐上唇。自然呼吸,如此10~15分钟。起式、收式均用此式。
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