养生健身气功怎么练

气功内力养生法之内功怎么练


无论内家拳还是外家拳,都讲究内力,武术谚语中有“内练一口气、外练筋骨皮”的说法,这内练一口气讲的就是内力的练习。内力是武术内在劲力的表现,内力与我们身体的本力既有联系,又有区别。

本力是内力的基础,一个人的本力大,通过训练而转变为内力,力量自然也大。但是内力又和本力有区别,内力是通过长期训练而产生的富有弹性、灵巧自如、变化多端的力量,它是内气与肢体动作相结合产生的,它比人的本力要灵巧的多。对内力,人们都说是丹田力,丹田是内气的仓库,通过锻炼,内气聚集丹田,丹田气饱满,才能输送到四肢百骸,这时体内就会产生一种内气鼓荡的感受。意念一动,内气就会像流水一样在体内循环。内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。

内功心法

内气贯通后,能够随感而发,身体任何部位都能发出巨大的力来。内力的表现形式是表面上柔和平缓,内里却蕴藏着极大的爆发力,打人往往会造成内伤。

对于内力的训练,各家有各家的法门。内家拳侧重于内气的练习,不像外家拳那样有打沙袋、金钟罩、铁布衫等训练方法。但外家拳也不是不练内气,只是它练习的方法和内家拳不同。

外家拳是先练外形,再练内功。而太极拳则是从一开始就内外兼修。以太极拳为代表的内家拳练习内气的方式很多,如套路练习、器械练习等,但内气主要是以静养为主。太极拳锻炼内气时,先通过外形动作引动内气,当内气产生后,又与外形动作相结合,达到内外结合。达到内外结合后,再以内气催动外形动作,这样达到内外兼修,一动全动,周身一家。然后再通过各种急缓不同、高低有别的套路训练,达到内气与外形动作的结合,使内气充盈周身脉络,起到健体强身、防身自卫的作用。

太极拳锻炼内气,除了套路训练、器械训练外,还要站桩。站桩得气比较快,因为它动作简单,没有重心虚实的变化,容易放松入静,体会内气的运行。除了站桩外,陈氏太极拳中还有一些辅助功法,如抖大杆子。通过抖大杆子,能够训练人的腰裆的运化力、肢体的弹抖爆发力和周身的螺旋缠丝劲,这是一种很好的增长功力的训练方法。内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。

学会寸拳控制呼吸,能培养并控制由此产生的流动能量(内力).最终达到任意调动和运用流动内力,使意、气、力与动作高度协调.融合一体的境界。

  练习方法,以“勿忘勿助”,有意无意的要领,守住温暖、舒适的浮游感觉。

  保持原姿势不变,开始设想你的身体肌肉内部好象有一股电流慢慢地流动.直穿你的身体.你会感觉此种能量与你的身体非常融合。你必须要能真正的感觉到这股电流直穿身体.这一点很重要。

  一旦有上述感觉的话.你就可以开始把你的注意力转向呼吸方面。

  轻轻地闭着眼睛.轻柔细缓的深吸一口气。设想你深吸气时,气息不仅穿过你的肺部,而且完全穿进分布于你的全身.这样你就会有全身劲力充盈的感觉。然后再细缓轻柔的呼气,并设想你正在将充满肺部和全身的气力慢慢地全部推放出去。重复上述深呼吸和冥想练习,练习20分钟,(也可不限一呼一吸练习次数和时间,根据自身情况而定),要求练习时,缓缓行之.慢慢运之,使连绵不断的呼吸与你的思想意识融为一体。注意:在此过程中,伴随呼吸进行的意念活动,你必须掌握火候,做到意念在“有意无意”间进行,切不可强迫自己用意念去想象。另外,深呼吸应以呼鼻吸,且忌粗重。短急。内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。

  上述练习。包括第一步“思想控制/放松练习”在内。将作为你第二阶段生物修炼整体练习的开始部分.每天练习30分钟.如果在此练习中,你感觉舒适,并能很熟练地做该练习时,你就可以将你的练习进一步深人下去.进行呼吸控制/流动能量控制练习:

  呼吸控制/流动能里控制练习基本要领是:在深、缓、细、柔的深吸气过程中。设想只在身体某些部位集中全身所有的流动能量,其它部位则保持放松或空洞状态。进行此一练习步骤时,深吸气的要求同前面一样,应在每吸入一小部分空气后。分别进行流动能量转移,并集中于不同身体部位的设想(冥想),你应设想你的四肢相当于水管,而尽量使自己身体内部的全部流动能量,从身体某个部位,通过水管转移流动集中到其它的身体部位。你应尽可能延长深吸气的时间,进行流动能量在身体各个部位转移的设想。最后再深长呼气,使全部流动能量通过手部向外发出.内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。

内功心法

  具体练习方法

  先进行10分钟前一部分的练习.然后保持原姿势不变,就可以开始接做20分钟的呼吸控制流动能量控侧练习:

  当你轻柔细级的吸人一部分空气时.设想你的所有流动能量随着吸气全部集中到了左脚,这样你就会感觉到左脚全被能量注满,左脚的端部变排十分的充实有力,明显的与身体的其它部位感觉不同。然后在保持细缓吸气的情况下,设想全部流动能量象水一样又全部注入了右脚.而左脚则慢慢流空了,再接着,如果你能继续深吸气的话(以感觉舒适为宜),设想所有流动能量离开右脚,从水管中流入你的右臂,使你的右臂有一种被东西注满(手指仍然保持放松和舒展),并好象要从指尖涌出的感觉。最后,你再呼气,设想你体内积聚的流动能蛋慢慢地沿着你的手臂和手指随着呼气一齐向外发出。内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。

  注意:这个练习,每位学员必须坚持长期进行,方有可能熟练掌握相关步骤。通过此练习.你将能自如调动身体的流动能量.并运用到出拳发腿中,这样.你的拳脚产生的瞬间爆发力.将异乎寻常.这正是每位学员掌握寸拳所必务的能力。内力,内力怎么练,武术内力,内功怎么练。
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